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你可能每天都在谋杀颈椎!拯救它,从这几个动作做起~

听说过“鼠标手”、“屏幕脸”、“电脑眼”,

可你听说过“手机脖”吗?

据了解,“手机脖”已成为新一代的全球疾病。所谓“手机脖”,就是因长时间保持低头、颈部前倾的姿势看手机等移动终端设备造成的颈部不适或颈椎病。

如果你还没有意识到事情的严重性,

告诉你一个更可怕的数字:

一个人的头部重约5公斤,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角。由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

一个案例

近日,广东东莞的一对父母发现,自己一岁零三个月的宝宝小轩身体出现了一些异样,像我们大人落枕一样,他的头一直歪到一边。小轩的父母立即将孩子送医检查。只有一岁三个月的孩子,竟然寰枢关节半脱位,是颈椎病的早期症状。

医生介绍说像小轩这种颈椎病低龄患者并非个案,这些孩子都有一个共同的习惯,那就是长时间玩手机等电子产品,是一群“小小低头族”。

一个测试

颈椎病自测

1. 肢体某一部位发生像触电一样的放射痛,是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状,则往往伴有椎动脉型颈椎病。

2.手指麻木,特别是双侧都麻木,可能是得了颈椎病,导致脊髓重要结构受到压迫。

3.手指屈伸实验:手握拳,然后完全伸开,10秒钟做20次以上才算正常。

4. 试图两只脚在一条线上走,颈椎病患者是走不了直线的。

滚一滚,滚出好脊椎

大家可以常常做滚背的动作,矫正脊椎。每天勤快108下(来回一次算一下),不用快,慢慢做,矫正脊椎自己来!

1、并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,自然呼吸别太急促,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。

(刚开始,脚还先不用越过头;多做几下后,再视自己身体状况,滚到胸椎、颈椎,脚尖朝上;渐渐地,双脚越过头,脚打直,脚尖着地。)

2、躺在地上,两脚屈膝,两手环抱住小腿,抬头收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面,如此前后滚过来滚过去。

温馨提示

1. 大家需视自己身体状况来,做不到不能太勉强。滚背这个动作若无法将脚越过头,可以练第2点就好。

2. 有骨刺的人动作可更小更慢些。

3.错位情况严重者,需要借由专业人士来帮忙操作。

老年颈椎病治疗操

治疗老年颈椎病的运动很简单,每天早晚一次,每次10分钟左右。具体方法如下:

左顾右盼

仰头望掌

头手相抗

伸颈回望

摇头晃脑

颈项争力

各节动作要领

1.速度缓慢,幅度逐渐加大;

2. 每做完一节后,自然呼吸,间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应,顺势而动。

主编|关芳

编导|贾如

编辑|李庆波

视频|王雪岩(实习)

维护|王荐钊(实习)

人民日报、中国新闻网、健康圈等。