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8个床上拉伸动作 拯救你的颈椎腰椎

  现在大多数的人都有颈椎或腰椎痛的困扰,不要觉得这是小问题,也许它就是导致你头晕和肌肉酸痛的元凶。我们平时上班又抽不出时间去做理疗,要怎么解决这些磨人的症状呢?快来看COSMO给大家送来的解药!

  脖子疼头晕也和生活习惯有关

  是不是经常觉得脖子痛、肩膀酸痛,有时还会出现头晕的现象。其实这些都是颈椎受压和缺血导致的。比如长时间对着电脑或是用眼过度,也会增加身体的疲惫感。

  不良的坐姿超可怕,看似不起眼的小动作对身体的伤害却很大。

  长时间偏头讲电话,也会让颈椎的肌肉疲劳,还容易脖子前倾显老态。

  慢慢我们的骨骼开始变弯,就连穿衣服都变得难看。

  急救拉伸动作

  在你感觉肩颈特别难受的时候,可以用手按住头,拉伸一下肩颈的肌肉,每次动作保持10秒,然后再换一边。在拉伸的时候会有点酸痛,但做完你会觉得舒服多了。

  红点区域是几个容易酸胀的部位,同时也是按摩的穴位。大家可以对照着图片用手揉一揉这几个穴位。

  椅子操很实用

  STEP1:用双手支撑起上身,保持身体平衡,让久坐的神经得到缓解。

  STEP2:拉直手臂,身体向左右两侧拉伸,为腰部减轻负担。

  STEP3:上身半转体,转身的时候头向后看,拉伸一下身体的经络。

  STEP4:反手相扣,做这个动作的时候要挺直背,头部平视前方。

  STEP5:身体坐直放松胯部,尽量让膝盖下压。

  睡个好觉很重要

  睡眠是对抗疲劳最简单的方法,也会缓解身体的不适。为了让我们入睡更快提高睡眠质量,我们在睡前可以做些拉伸的运动来帮助全身肌肉放松,同时也缓解肩颈的劳损。

  床上拉伸八招式

  STEP1:双腿跪坐成八字,然后身体下压保持30秒,重复5组。

  STEP2:双腿分开与肩同宽,双手与腿部保持一条直线。然后吸气拱背,吐气仰头。

  STEP3:双腿并拢打直,身体下压,保持30秒让韧带得到拉伸。

  STEP4:双腿重叠,头部和腿成反方向,然后重复另一侧。

  STEP5:挺胸让背部离开床,头部向后拉伸。双手掌心向上,垂直放在身体两侧。

  STEP6:轻轻的用手和脚掌两侧接触,保持身体平衡,这个动作可以矫正脊椎。

  STEP7:右腿向前弓步,左腿向后延伸的与你的脚平成直线。身体前压保持30秒,然后重复另一边。

  STEP8:最后,双腿盘坐调整好呼吸,让身体放松。在睡前享受一下平和与安宁。